Omuz Programı

Omuz programı, Omuzları çalıştırmak ve istenilen bir omuz yapısını mümkün olduğu kadar kazanmak için özenle ve planlı bir şekilde çalışmak gerekmektedir. Vücut gelişiminde diğer adale gruplarıyla mukayese edildiğinde daha kompleks girişimlerden biri olarak görülür. İstediğinizde elbette, delta kaslarınızı geliştirmek maksadı ile çok sayıda baş üstü baskısı yaparak böyle bir çalışmaya başlayabilir ve planlı bir şekilde devamını getirebilirsiniz, ancak muhtemelen netice asimetrik denebilecek gelişim olacaktır.

Aslında üç delta başından her birinin, izole egzersizlerle çalıştırılması gereken özel bir düzleme sahip olduğunu düşündüğünüzde, oldukça iri ve beğeni toplayan omuzlara sahip olmanın neden bu kadar karmaşık bir tarifi ve yönü olduğunu daha iyi bir şekilde anlayabiliriz. Ama böyle bir emeliniz var ise bu karışıklık size gerçekten karışıklık olarak yansıyıp arzunuza engel olmayacak, aksine karalılığınız sizi istediğiniz omuz yapısına doğru sürükleyecektir.

Şayet siz de pek çok sporcu gibiyseniz ve bir haftalık seyirde üzerinde durarak bazen 2 ya da 3 kez dikkat vererek göğüs günlerini kayırıyorsanız, ön delta kaslarınızın diğer iki başla mukayese edildiğinde müthiş denebilecek bir derecede daha fazla uyarıldığını fark edeceksiniz. Bel tarafınızı sözde destekler gibi görünüyor olan sırt antrenmanından vazgeçin ve arka deltalarınız kıyaslamada oldukça fazlası ile arkalarda kalacaktır. Hiç hoş olmayan kötü bir biçimde dengelenmiş olan bir fiziğin formülü olmanın yanı sıra, omuzlarınız büyük bir olasılıkla ileri doğru gidecek ve antrenmanınızı tamamen engelleyebilecek bir rotator manşon yaralanması olasılığını arttırmış olacaksınız. Yalnızca simetrik, gülle gibi bir deltaları nasıl elde edeceğinizle değil, en iyi bir şekilde kütle geliştiricilerini, kuvvetinizin sınırını daha da ileriye doğru götürmek için gerekli olan yoğunluğu arttırma tekniklerini ve maksimal delta uyarımı için oldukça çok seçeneği ihtiva eden bir iri omuz rutinin nasıl oluşturulacağıyla da alakalı olarak doğruları öğrenmek ve bu öğrendiklerinizi uygulamak elbette hakkınızdır. Kısacası omuz programı adale geliştirmede önemli ölçüde değerlidir ve ilginin yanında da bilinçli olmayı yeğlemektedir.