Omuz Kası Geliştirme

Omuz Kası Geliştirme

Omuz Kası Geliştirme, Vücut geliştirmede yada vücudunuza hoş bir görünüm kazandırmada en etkili yollardan birisi omuz geliştirmedir. Omuzların genişliği ve hacimsel olarak büyüklüğü estetiksel olarak hoş bir görünüm kazandırır. Yapılan omuz geliştirmede sadece hoş bir görüntü kazanmakla kalmaz aynı zamanda omuzda oluşabilecek rahatsızlıkları en aza indirmiş olursunuz. Omuz kaslarının geliştirilebilmesi için omuzun her yönündeki kasların çalışması gerekir. Ön, yan ve arka omuz olarak tabir edilen kaslar aşamalı olarak ve düzenli olarak geliştirilebilir. Peki biz omuz kaslarımızı nasıl geliştiririz, nasıl ön plana çıkartırız? tabi ki bu soruların cevapları olan birden çok egzersiz hareket vardır. Şimdi sırayla bunları inceleyelim.

  • Front Press: Sırtınız dik olacak bir şekilde bir sandalyeye veya sehpaya oturun. Kaldıracağımız barı göğsünüzün üstüne yerleştirin daha sonra derin bir nefes alın ve barı dik bir şekilde belinizi hiç oynatmadan başınızın üstüne doğru ittirin. Barı başınızın üstüne getirdiğinizde nefesinizi bırakın ve tekrar aynı konuma gelin. Bu hareketi setler halinde size en uygun şekilde yapabilirsiniz. Ufak bir hatırlatma olsun bu hareket ayakta da yapılabilir.

  • Back Press: Biraz önceki hareket gibi yine dik bir şekilde bir sehpaya veya sandalyeye oturun. Bu sefer barı göğsümüze değil ensenize yerleştirin ve derin bir nefes alın. Kullandığınız barı dik bir şekilde belinizi hiç bükmeden başınızın üzerine doğru ittirin. Bu işlemin bitişinde nefesinizi bırakın ve tekrar aynı konuma geri dönün. Bu hareketi de setler halinde kendinize uygun şekilde tamamlayın.

  • Lateral Raises: Her iki elinize ağırlığını kendinizin belirlediği dambılları alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın. Ellerinizdeki dambılları yanlara doğru omuz hizanıza kadar kaldırın ve kaldırırken nefes verin. Nefesinizi bıraktıktan sonra tekrar aynı konuma gelin.

  • Bent Over Lateral Raises : Ayaklar omuz genişliğinin yarısı kadar açık ve dizler hafif bükülü olarak durun. Belinizi hafifçe öne doğru eğin ama sırtınız düz bir pozisyonda olsun. Ellerinize dambılları alın ve dirseklerinize hafif bükerek tutun. Derin bir nefes alın ve dambılları yana doğru kaldırın. Kaldırdıktan sonra nefesinizi bırakın.

  • Side Lying Lateral Raises: Yere vücudunuz yan olacak şekilde uzanın. Bir elinizle yerden destek alın diğer elinizle de dambılı yandan yukarı doğru kaldırın. Kaldırmadan önce yine derin bir nefes alın ve hareket sonunda nefesinizi bırakın.

  • One Arm Dumbbell Press: Oturarak yapılan bu harekette dambılları altından tutun ve omuzlarınızın üzerinde tutun. Nefes alarak kollarınızı sırayla yukarı kaldırıp indirin. Hareket sırasında dambılları tutarken başparmak karşıya baksın.

  • Dumbbell Front Raises : Ayaklarınız omuz hizasının yarısı kadar açık olsun Elinize aldığınız dambılları baldırlarınızda olacak şekilde tutun ve derin bir nefes alıp sırayla omuz hizanıza kadar kaldırın.

  • Barbell Front Raises : Ayaklarınız yine omuz hizasının yarısı kadar açık olsun. Sırtınız dik bir şekilde karın kaslarınızı kasarak barı iki elinizle de tutun. Kollarınızı gerin ve barı baldırlarınızdan baş hizasına kadar kaldırın. Yine vücudunuzu gerginleştirip barı yavaşça aşağıya indirin.

  • Upright Rows: Ayaklar yine omuz hizasının yarısı kadar açık olacak. Ellerimizi omuz genişliğinden biraz daha fazla olarak açıp barı iki elimizle kavrıyoruz. Dirsekleri büküp barı kaldırıp indiriyoruz hareket esnasında ağır davranıyoruz.

  • Seated Dumbbell Press: Sırtınız dik olacak şekilde bir yere oturun ve dambılları üstten tutuş stiliyle tutun. Daha sonra omuzlarınızın üzerine doğru kaldırmaya başlayın. Nefes alarak dambılları yukarı itin ve nefes vererek yavaşça geri indirin.

  • One Dumbbell Press: Ayaklar omuz genişliğinin yarısı kadar açık olacak ve beliniz dik duracak şekilde ayakta durun. Karın kaslarınızı kasın ve dambılı iki elinizle tutun. Dambılı nefes alarak göğüs hizanıza kadar kaldırın. Hareketin sonunda nefesinizi bırakın ve yavaşça dambılı indirin.
  • Son Güncelleme : 08.12.2018 22:39:04
    Omuz Kası Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
    Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

    Omuz Kası Geliştirme Yorumları

    şifre Kırmızı sayı

    0 Yorum Yapılmış "Omuz Kası Geliştirme"

    Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
    Omuz Kas Yırtığı
    Omuz Kas Yırtığı
    Omuz kas yırtığı, omuz eklemi oldukça karmaşık bir yapıdadır. El hareketlerini sağlayan bir eklem türüdür. Geniş bir eklem hareketine sahip olan omuz eklemi aslında basit bir eklem değildir. Bu nedenle de anatomik yapıda gerçekleşen her hangi bir sor...
    Omuz Ve Kol Ağrısı
    Omuz Ve Kol Ağrısı
    Omuz ve kol ağrısı, toplumda çok sık rastlanılan bir hastalıktır. Hastalığın görülme olasılığı, ortalama %10 civarındadır. Bu ağrının ilk önce ana kaynağını bulmak gerekir. Omuz ve kol ağrısının bir çok sebebi vardır. Duruş bozukluğu ve boyunu kötü k...
    Omuz Programı
    Omuz Programı
    Omuz programı, Omuzları çalıştırmak ve istenilen bir omuz yapısını mümkün olduğu kadar kazanmak için özenle ve planlı bir şekilde çalışmak gerekmektedir. Vücut gelişiminde diğer adale gruplarıyla mukayese edildiğinde daha kompleks girişimlerden biri ...
    Sol Omuz Ağrısı
    Sol Omuz Ağrısı
    Sol omuz ağrısı, kişiye ciddi sıkıntılar yaşatan ağrılardan biri de omuz ağrılarıdır. Omuz ağrısı nedeniyle kişi hareket kısıtlaması yaşayabilir. Özellikle sol omuz ağrısı ihmal edilmeden bir an önce doktora başvurularak tedavinin başlatılması gereki...
    Omuz Tutulması
    Omuz Tutulması
    Omuz tutulması, Omuz ağrıları ve tutulması insanlarda sıklıkla görülen bir rahatsızlıktır. Omuz ağrılarının en sık nedenlerinden biri omuz kavşağındaki kasların ( rotator manşon) zorlanmaları sonucu oluşuyor. Omuz kaslarında yırtıklar olabilir ve ka...
    Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
    Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
    Omuz ağrısı nasıl geçer ? Vücudumuzda en berbat oluşabilecek durumda olan ağrılardan bir tanesi omuz ağrılarıdır. Ağrının gerçekleşmesinin birden çok sebebi olabilmektedir. Birtakım vatandaşlar çok pc en başında oturup içerik yazabilirler ve omuzları...
    Ön Omuz Hareketleri
    Ön Omuz Hareketleri
    Ön omuz hareketleri, güç kullanıldığında hemen herkesin hangi hareketlerin en güzel ve hangisinin en berbat olduğuna konusunda kesinlikle bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, arzu eder hareketi yaparken adalelerinin ne denli ya...
    Omuz İncinmesi
    Omuz İncinmesi
    Omuz İncinmesi, omuz eklemi kol kemiği ile kürek kemiği arasındaki eklemi oluşturur. Omuz eklemi, vücudun en işlek ve pek çok istikamete hareket serbestliği meydana getiren eklemlerinden birisidir. Böylesine çok işlek omuz ekleminde hissedilen ağrıla...
    Geniş Omuz
    Geniş Omuz
    Geniş Omuz: Tüm genç erkeklerin tercihi istediği üçgen vücuda sahip olup geniş omuzlu olmaktır. Bunu eldi etmek için spor yapmak ve kendimize dikkat etmemiz gerekir. Geniş omuzlara sahip olmak düşünüldüğü kadar kolay olmayacaktır bunu size söylemekt...
    Omuz Sıkışması
    Omuz Sıkışması
    Omuz sıkışması, Son senelerde özellikle kadınların günlük hayatlarında kullanmış oldukları çantaların boyutlarının büyümüş olması, kadınların omzuna ağır denebilecek bir yük daha bindirmiş oldu. Oldukça Büyük ve fazlasıyla ağır çanta taşımak, yoğun o...
    Omuz Çıkığı
    Omuz Çıkığı
    Omuz Çıkığı, Glenohumeral eklem diğer adıyla omuz eklemidir. Skapulanın glenoid kavitesi ile humerusun başı arasında olan oynar bir eklem çeşididir. Halk arasında bu kemikler kürek kemiği ve üst kol kemiği olarak bilinmektedir. Bu eklemin hizasına ...
    Omuz Kireçlenmesi
    Omuz Kireçlenmesi
    Omuz kireçlenmesi, omuz eklemi diz ve kalça ekleminden sonra kireçlenmeden yani artroz etkisinden en fazla etkilenen eklemdir. Omuzda iki eklem yer almaktadır. Bu eklemler asıl omuz eklemi, kol kemiği ve kürek kemiği arasında bulunan glenohumeral de...

     

    Sol Omuz Ve Kol Ağrısı
    Şiddetli Omuz Ağrısı
    Omuz Ameliyatı
    Omuz
    Omuz Çıkığı Ameliyatı
    Omuz Artroskopisi
    Omuz Eklemi
    Sağ Omuz Ağrısı
    Kapalı Omuz Ameliyatı
    Donuk Omuz
    Omuz Ve Sırt Ağrısı
    Omuz Ağrısı Egzersizleri
    Omuz Anatomisi
    Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
    Omuz Kas Ağrısı
    Donuk Omuz Egzersizleri
    Omuz Kırığı
    Omuz Kas Yırtığı
    Omuz Ve Kol Ağrısı
    Omuz Programı
    Sol Omuz Ağrısı
    Omuz Tutulması
    Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
    Ön Omuz Hareketleri
    Omuz İncinmesi
    Geniş Omuz
    Omuz Sıkışması
    Omuz Çıkığı
    Omuz Kireçlenmesi
    Boyun Ve Omuz Ağrısı
    Popüler İçerik
    Omuz Ve Sırt Ağrısı
    Omuz Ve Sırt Ağrısı
    Omuz ve sırt ağrısı günümüzde ok karşılaşılan sorunlar arasında yer almaktadır. Çünkü son zamanlarda insanların bilgisayar başında ve masa başında dah...
    Omuz Ağrısı Egzersizleri
    Omuz Ağrısı Egzersizleri
    Omuz ağrısı egzersizleri, Omuz ağrısı olan hastalarda, omuz ağrısının nedeni çok iyi bilinmesi gerekir. Bu omuz ağrılarının başka yerlerden veya siste...
    Omuz Anatomisi
    Omuz Anatomisi
    Omuz Anatomisi, Omuz, kolumuz ile gövdemizin birleşim yeridir. Gün içinde en fazla kullandığımız bölgelerimizden birisidir. Omzumuzun anatomisi oldukç...
    Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
    Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
    Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir, Omuz ağrısı özellikle otuzlu yaşların başlarında ortaya çıkan ve insanların günlük yaşamlarında ki işlevini önemli ölçüde ...
    Omuz Kas Ağrısı
    Omuz Kas Ağrısı
    Omuz kas ağrısı, oldukça fazla görülen sorunlardan biridir. Günümüzde ortopedi uzmanlarının en çok karşılaştığı sorunlardan biri olan bu durum tabi ki...
    Donuk Omuz Egzersizleri
    Donuk Omuz Egzersizleri
    Donuk omuz egzersizleri, donuk omuz omuz ekleminin hareketsiz duruma gelmesidir. Bunun tam olarak sebebi bilinmez. Ancak bunda şeker hastalığının, boy...
    Omuz Kırığı
    Omuz Kırığı
    Omuz Kırığı, Omuz, kolumuz ile gövdemizin birleşim yeridir. Gün içinde en fazla kullandığımız bölgelerimizden birisidir. Omzumuzun içerdiği yapılar o...
    Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
    Geniş Omuz
    Omuz Sıkışması
    Omuz Çıkığı
    Omuz Kireçlenmesi
    Boyun Ve Omuz Ağrısı
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Son Forum Konuları
    Yardım Sayfaları
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
    Temmuz - 2019