Arka Omuz Hareketleri, omuz antrenmanlarının vazgeçilmez hareketleridir. Arka omuz kasları diğer kas gruplarına göre daha geç gelişir ve çoğu sporcuda arka omuz kasları eksik kalır. Arka omuz kaslarının gelişmemesinin 2 temel sebebi vardır. Bunlardan biri erkeklerde kas üretimini sağlayan testesterun hormonları arka omuz bölgesinde istenilen düzeyde salgılanmaz.
Diğer neden de antrenmanlarda arka omuz hareketlerini eksik veya yanlış yapmaktır. Arka omuz kaslarını diğer kas grupları gibi düşünmeniz gerekir. Nasıl göğüs antrenmanında açma, sıkıştırma ve press yapıyorsanız arka omuz bölgesi içinde bu hareketlerini yapmak zorundasınız.