{
    "title": "Omuz Genişletme",
    "image": "https://www.omuz.gen.tr/images/Omuz-Genisletme-53.jpg",
    "date": "20.01.2024 12:18:29",
    "author": "Ömer",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Omuz Genişletme,</b> en baştan söylemeliyim ki, vücudun hangi bölgesindeki kasları genişletmek ve büyütmek istersek isteyelim bazı temel kurallar vardır. Omuz genişliği büyük oranla genetiktir. Mesela çok dar omuzlara sahip olan birisinin çok geniş omuzlara sahip olma şansı yoktur. Omuzların dikliği de genişliği gibi genetiktir. Çok düşük omuzlu biri çok dik omuzlu hale gelmez. Yine de iyi bir çalışma ile büyük yol kat edilir.</div><div><br></div><div><b>Omuz Genişleten Sporlar Hangileridir?</b></div><div><br></div><div>Birçok spor omuzları genişletir ve büyütür ama vücut geliştirme, yüzme, rüzgâr sörfü gibi çekiş hareketlerini çok fazla barındıran sporlar özellikle gelişme dönemlerinde uygulandığında omuzları çok daha fazla genişletir fakat gelişme çağında uygulanacak ağırlık çalışmalarında çok dikkat edilmeli, işinin ehli bir eğitmen denetiminde çalışılmalı ve omurgaya dikine büyük baskı uygulayacak hareket ve egzersizlerden uzak durulmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Omuz genişletme ve geliştirmede en fazla işe yarayan egzersizler temel omuz hareketleridir.</div><div><ul><li>Öne doğru kaldırma</li><li>Yana kaldırma</li><li>Oturarak yana kaldırma</li></ul></div><div>Bunlardan bazılarıdır fakat burada en çok dikkat edilmesi gereken şey ensede kaldırma yapılmamalıdır.</div><div><br></div><div><b>Omuz Genişlemesi Nasıl Olur?</b></div><div><br></div><div>Kemik yapısı 20 yaşından sonra çok değişime uğramaz. Bundan dolayı belirli bir yaştan sonra omuzları, kasları çalıştırarak geliştirmeliyiz. Yapılacak ağır bacak, sırt ve göğüs egzersizleri ile göğüs kafesi genişletilir bu da omuzların genişlemesine yardımcı olur.</div>"
        }
    ]
}