{
    "title": "Geniş Omuz",
    "image": "https://www.omuz.gen.tr/images/genis-omuz.jpg",
    "date": "19.01.2024 14:04:37",
    "author": "teslime tuglu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Geniş Omuz:</b> Tüm genç erkeklerin tercihi istediği üçgen vücuda sahip olup geniş omuzlu olmaktır. Bunu eldi etmek için spor yapmak ve kendimize dikkat etmemiz gerekir. Geniş omuzlara sahip olmak düşünüldüğü kadar kolay olmayacaktır bunu size söylemekte fayda buluyorum. Sakin sizi pes ettirmek için söylediğimi düşünmeyin sadece yorucu ve zorlu bir dönemin sizi beklediğini hatırlatıyorum sizlere. Kaslarınız ağrıyacak, yorulacaksınız, bitkin ve bitap düşecek sizin ama pes etmez devam ederseniz bu alışma süreci 5-7 haftadan fazla sürmeyecektir. Şunu bilin ki istemek ve azimle her şeyi başarabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Geniş Omuzlara Sahip olmak için:</b> en az haftada 4 kez tüm omuz hareketlerini zorlayıp yapmanız sizin yararınıza olacaktır. Bunlar ön omuzları açmak arka omuzları açmak ve yan omuz bağlarını genişletme hareketleridir. Üst vücudumuzu hareket ettirirken omuzlarımız göğsümüz asla çalışmaz. Bu bölgelerimizi çalıştırmak için ekstradan omuz programları, lateral, bi-lateral ve pres hareketlerini yoğun olarak yapmamız gerekir.</div><div><br></div><div><b>Dambılla çalışma:</b> Dambılı evde ve dilediğiniz yerde çalışabilir mesela sokakta yürürken parkta veya tv izlerken. Dambılı avuçlayıp sanki ağırlığı ittiriyor muş gibi yukarı doğru hamlelerle ittirin dinlenip nefes alıp bu hareketi tekrardan yapın günde on dakikanızı bu harekete ayırırsanız istediğiniz sonuca merdiven dayamış olacaksınız.</div><div><br></div><div><b>Dambılla yana açma:</b> Gene bu hareketide yürürken tv izlerken bir arkadaşınızla konuşurken muhabbet ederken yapabilirsiniz. Bu hareket tıpkı dambılı yukarı ittirir gibi bu seferde yana kollarınızı açıp dambılı yanlara ittirirken sağa sola çevirerek yapılabilecek kolay bir harekettir.</div>"
        }
    ]
}